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学会4点,闯过73,熬过84,活到95!

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 15:56:34 推荐给朋友
学会4点,闯过73,熬过84,活到95! 

人人都希望自己没有疾病,而且希望自己可以健康长寿。古人云:七十三,八十四,阎王不叫自己去,这是人生的两道坎。有的人即使过了这两个年龄层,也可能身体不好。人到中年,不注意身体健康,处处都是坎!正所谓,身体不好,处处是坎!所以,平时生活一定要学会4点,闯过73,熬过84,再长寿也不难。 
  
  

  
学会吃 
  
健康长寿是所有人的美好愿望,抛去一些无法抗拒的天灾人祸外,其实影响寿命长短的就是人们的日常饮食生活习惯。人们常说会吃就能吃出健康,这话一点都不假。尤其是老年人身体素质下降,更容易受到一些疾病的侵袭,饮食更应该格外注意。 
  
不能暴饮暴食 
  
研究表明,如果人们饮食经常保持七八分饱,其寿命将增长20~30%。暴饮暴食,哪怕只是短期,带来的健康灾难都无法挽回,不仅体重几年内会一直上升,对全身的伤害甚至会持续很多年。首先,暴饮暴食会直接影响肠胃功能,多余的东西堆积在体内,其后果就是肥胖和高血压,脂肪肝等一些列的富贵病,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。而且还会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。同时饮食过量还会伤害人的泌尿系统,家中肾脏负担。久而久之更会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。这些都直接影响着寿命的长短。 
  
  
  
  
饮食清淡少盐 
  
所谓的“清淡”就是指饮食不要过咸过油腻,同时也要少食用高脂高热量的油炸食物。而食盐的过多摄入也会造成体内的钠含量增多,极易诱发高血压。许多老年人喜欢食用辛辣刺激的食物,其实长期厚味的饮食习惯对于身体有很大的危害,会增加患有糖尿病、高血脂、高血压以及心脏病的几率,同时食盐摄入过多还会增加肾脏的负担。所以想要远离疾病的困扰,健康长寿,就要减少食盐的摄入和腌制食品的食用,保持清淡少盐的饮食习惯。 
  
  
  
  
食物杂不偏食 
  
中国传统膳食强调“食不厌杂”的原则,而且众多长寿老人以素食为主,食物品种多而杂,就很有说服力。目前还没有一种或几种食物能包含人体所需要的各种营养素。为了使食物中所含的营养满足人体的需要,惟一的办法就是每天都要吃谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、新鲜的蔬菜和水果、菌藻类、干果、油类等多种食物,并做到荤素搭配,粗细搭配,色泽搭配,口味搭配,干稀搭配。有的人吃饭时只吃几种自己愿意吃的食品,由于种类不多,势必造成某种或某几种营养素缺乏,导致营养不良而有害健康。 
  
  
  
  
平时要多喝水 
  
水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素,很多疾病是由于摄入水不足引起的。人到老年对口渴的感觉迟钝,轻度缺水常不感到口渴,所以在老人身边的人要常提醒老人喝水,促使老人养成自觉喝水的习惯,不要等到口渴时才想到喝水。所以,要想长寿应该养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。 
  
  
  
  
学会睡 
  
我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠,都会影响寿命,那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。虽然对于睡多久更健康的标准,目前还没有权威的具体研究结论,但睡眠时间过长的确会影响健康。从西医的角度来说,睡眠超过9小时可能会导致血液黏稠度增加,诱发中风。另外,睡眠时间过长,会降低新陈代谢的速度,影响体内废物的排出。值得提醒的是,除了晚上要注意休息外,中午的午时(11~13点)是心经旺盛的时候,子时和午时是天地气机的转换点,所以中午吃完饭以后,小憩片刻有助调养心神,让下午工作和学习更加精力充沛。 
  
  
  
  
学会动 
  
长寿的方法有很多,运动长寿就是其中的一种,也是最佳的方式。人们常常挂在嘴边的一句话就是:生命在于运动。实践也证明:3天不活动的人,肌力将下降5%,长期不活动者,各组织器官将发生退行性变化和功能衰退。老年人参加适当的体育锻炼可以提高新陈代谢能力,改善血液循环。使各器官充满活力,对延缓老进程,延长寿命,提高健康水平等都有良好的作用。 
  
  
  
  
学会笑 
  
“笑一笑,十年少”,这是流传在我国民间的一句谚语。它是精神情绪与健康长寿二者关系的最生动精辟的总结,也是被古今中外验证过的一条“长寿秘诀”。研究表明,开朗的人免疫力往往比敏感者强。平日里各种不良情绪都会使你的身体发生变化。比如,生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状;忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少,食欲减退;恐惧、说谎会使中枢神经紧张,随时导致血压升高。因此,保持一个阳光的心态,远胜过任何好医生。它不但有益大脑皮层和神经的协调,还能增强机体的免疫力,延缓衰老。
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